一、燕麦 + 坚果：肠谈“清谈夫”，帮你粘走胆固醇
不是那种甜到发腻的速溶麦片，而是需要泡顷刻间的原味燕麦。
燕麦里的可溶性膳食纤维，能在肠谈里“粘住”一部分胆固醇，减少它被肉体汲取，随着大便排出去。
搭一小把核桃、腰果、南瓜子，补充植物脂肪酸，冉冉帮肉体裁汰 “坏脂肪” 比例。
《中国成东谈主血脂颠倒防治指南》里明确提到，这类膳食纤维对裁汰总胆固醇有匡助。
早上用温水、牛奶或豆乳泡一碗，暖胃又饱腹，比油条、油饼健康太多。
二、水煮蛋 + 全麦吐司：卵白 + 高纤，稳住血糖不堆脂
“鸡蛋会不会升胆固醇？”这个问题，门诊天天有东谈主问。
对大大量东谈主来说，一天一两个鸡蛋十足没问题，反而能补充优质卵白和卵磷脂，帮着代谢脂肪。
着实拉高血脂的，常常是搭配错了 —— 白吐司、黄油、煎蛋一王人上，血糖飙升，过剩糖分平直转成脂肪。
把白吐司换周至麦面包，汲取速率慢下来，血糖稳了，脂肪合成当然减少，这才是控脂的要道。
亚麻籽粉
三、低脂优酪乳 + 亚麻籽粉：好脂肪“对冲” 坏脂肪，专降甘油三酯
别觉得乳成品都油，发酵的低脂优酪乳里故意生菌，能改善肠谈环境，转折帮着治愈血脂。
亚麻籽粉富含 α- 亚麻酸，是对心血管友好的脂肪酸，有磋商知道，贯穿补充亚麻籽粉，对裁汰甘油三酯后果尤其明显。
要点唯有一个：一定要选无糖的，撒一勺亚麻籽粉搅匀，酸酸甜甜，好意思味又控脂。
杂粮粥
四、杂粮粥 + 煮豆类蔬菜：老派服法，kaiyun sports稳脂又护胃
糙米、燕麦、豆类一王人煮的杂粮粥，升糖慢，饱腹感强，不会让血糖忽高忽低。
搭配煮豆类和蔬菜，能补充膳食纤维和植物甾醇，减少胆固醇在肠谈里的“回收”，进一步帮着降血脂。
这套组合超过合适中老年东谈主，吃着顺溜不刺激，胃口温顺，血脂也能冉冉稳住，比白粥配油条靠谱多了。
五、3 个极简控脂早餐工夫
1.早餐不求复杂，只求结构对
哪怕是一个水煮蛋 + 两片全麦面包，也比油条配甜豆乳强得多，要道是有卵白、有高纤，别全是精米白面。
2.躲避精制碳水，别给血脂“加料”
{jz:field.toptypename/}白粥、白馒头、蛋糕这些精制碳水，吃着松驰，消化快，血糖升得猛，脂肪堆得快，早餐尽量少碰。
3.提前准备，5 分钟责罚健康早餐
燕麦前一晚泡好，鸡蛋提前煮好，早上热一热、配一配，5 分钟就能吃，别再拿“没时候” 当借口。
血脂这种东西，从来不是一顿饭吃出来的，但它一定是被每天第一顿饭小数点推高，好像拉低的。
清晨是降血脂的“黄金期”，选对这 4 种早餐，坚抓下去，血脂会冉冉往下落，血管也能更健康。